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¿Qué máquina?

Introducción


La elección de una máquina de de fitness o de una máquina de musculación no debe dejarse al azar.
Antes de elegir, debes:
  1. Tener claros tus objetivos: perder peso, marcar abdominales, tonificar el cuerpo, ganar resistencia, mejorar la capacidad cardiaca...
  2. Conocer tu capacidad deportiva para determinar tu nivel: ¿Haces actividad física regularmente? ¿Cuántas veces por semana? ¿Qué tipo de actividad? ¿Se trata de una actividad de resistencia o de fuerza?
  3. Conocer tus posibles problemas de salud: problemas en las articulaciones, problemas de espalda, problemas cardiovasculares, etc.
No quites importancia a esta información, debes saber que algunas máquinas de fitness no son aptas para personas con problemas en las articulaciones, mientras que otras sirven para alcanzar un objetivo concreto, como la pérdida de peso, y no son tan útiles para el resto.
No dudes en pedir la opinión de tu médico para realizar la actividad física con total seguridad.
Sin embargo, antes de elegir tu máquina de fitness, debes conocer el tipo de aparato que más se adapta a tus necesidades y objetivos:
  1. ¿Necesitas un aparato cardiovascular para trabajar tu capacidad cardiaca o perder peso? 
  2. ¿O más bien necesitas una máquina de musculación para tonificar y modelar tu cuerpo?
Esta guía, que hemos titulado «¿Qué máquina?», te permitirá seleccionar la máquina o la familia de máquinas que más se adapten a tus objetivos. A continuación, te ofrecemos más orientación para poder elegir el aparato a través de una segunda guía: « ¿Cómo elegir? »
En primer lugar, describimos la diferencia entre las máquinas de entrenamiento cardiovascular y las de musculación.
A continuación, explicamos las características de las máquinas de electroestimulación y de cardiofrecuencia.

¿Cardiovasculares o de musculación?


El entrenamiento cardiovascular es el conjunto de ejercicios que tienen como objetivo la mejora de las capacidades cardiovasculares y cardiorespiratorias.
Aunque contribuye a tonificar determinados grupos musculares, su efecto principal es:
  1. la mejora de la forma cardiovascular: mejorar de la capacidad cardiaca, de la resistencia y la capacidad de recuperación;
  2. la pérdida de peso;
  3. la reeducación cardiovascular;
  4. el combate contra el estrés.
Por ejemplo, recomendamos a las personas que deseen mejorar su capacidad cardiaca y trabajar su resistencia o que deseen perder peso que elijan una máquina de entrenamiento cardiovascular.

Las máquinas de musculación trabajan los músculos de forma específica. Apenas contribuyen a la mejora del sistema cardiovascular.
Los efectos principales de las máquinas de musculación son:
La tonificación muscular
El fortalecimiento del cuerpo
El aumento de la potencia, la resistencia o la masa muscular

Por ejemplo, recomendamos a las personas que deseen modelar o tonificar su cuerpo que realicen ejercicios de musculación.

Cuadro de resumen


Encuentra en la tabla siguiente las familias de máquinas que responden a tus necesidades.
Si deseas más información acerca de las características específicas de una familia de máquinas, haz clic en el nombre del aparato
Leyenda:
Parcialmente apto Especialmente apto
Parcialmente apto
No apto
Características de las máquinas de entrenamiento cardiovascular
Cinta de correrBicicletas magnéticasErgómetros
OBJETIVOS
Pérdida de peso
Entrenamiento de resistencia (forma y salud)
Entrenamiento de resistencia (terapéutico)
Tonificación y musculación moderadas
Desarrollo muscular y musculación intensa
PERFIL DEL USUARIO
Principiantes
Intermedios
Expertos
ZONAS DEL CUERPO TRABAJADAS
Bicicletas elípticasSteppersRemo
OBJETIVOS
Pérdida de peso
Entrenamiento de resistencia (forma y salud)
Entrenamiento de resistencia (terapéutico)
Tonificación y musculación moderadas
Desarrollo muscular y musculación intensa
PERFIL DEL USUARIO
Principiantes
Intermedios
Expertos
ZONAS DEL CUERPO TRABAJADAS
Características de las máquinas de musculación
Bancos de musculaciónMáquinas con cargas guiadasAparatos de abdominales
OBJETIVOS
Pérdida de peso
Entrenamiento de resistencia (forma y salud)
Entrenamiento de resistencia (terapéutico)
Tonificación y musculación moderadas
Desarrollo muscular y musculación intensa
PERFIL DEL USUARIO
Principiantes
Intermedios
Expertos
ZONAS DEL CUERPO TRABAJADAS
Características de las máquinas de electroestimulación
Aparatos de electroestimulación
OBJETIVOS
Pérdida de peso
Entrenamiento de resistencia (forma y salud)
Entrenamiento de resistencia (terapéutico)
Tonificación y musculación moderadas
Desarrollo muscular y musculación intensa
PERFIL DEL USUARIO
Principiantes
Intermedios
Expertos
ZONAS DEL CUERPO TRABAJADAS
Características de los pulsómetros
Pulsómetros
OBJETIVOS
Pérdida de peso
Entrenamiento de resistencia (forma y salud)
Entrenamiento de resistencia (terapéutico)
Tonificación y musculación moderadas
Desarrollo muscular y musculación intensa
PERFIL DEL USUARIO
Principiantes
Intermedios
Expertos
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